Gymnema sylvestre, nebo také gymnéma lesní, je v poslední době hojně diskutovanou bylinkou, ke které se upírá především pozornost lidí, kteří bojují se zvýšenou hladinou krevního cukru. Opravdu se na ni ale vyplatí spoléhat?
Obsah
Sledování hladiny krevního cukru v ordinaci lékaře je klíčové pro udržení zdraví, neboť cukr (glukóza) je základním zdrojem energie pro tělo. Při stabilní hladině cukru v krvi je zajištěn adekvátní přísun energie do buněk, což podporuje správné fungování orgánů a celého systému.
Vysoká hladina cukru naopak může vést k řadě zdravotních problémů, včetně diabetu, srdečních chorob, poškození nervů a ledvin. Pokud tedy lékař diagnostikuje prediabetes nebo počínající cukrovku typu 2, je opravdu důležité brát celou situaci vážně a učinit změny životního stylu, které ho pomohou držet pod větší kontrolou. A to se neobejde bez hubnutí, diety a cvičení. Mnoho lidí do této změny zahrnuje i užívání přírodního doplňku stravy, v jehož složení je právě i gymnéma lesní.
Opravdu ale o této bylince víte vše?
Co je to gymnema sylvestre?
Gymnema sylvestre je rostlina používaná v ájurvédě, což je starobylá forma celostní medicíny praktikovaná v Indii. Jedná se o vytrvalou liánu, která se vyskytuje v tropických oblastech Indie, Afriky a Austrálie.
Hindský výraz pro G. sylvestre je gurmar, což v překladu znamená „ničitel cukru“. To proto, že listy gymnemy obsahují sloučeninu zvanou kyselina gymnemová, která potlačuje jeho chuť. Právě to může podpořit jak zvládání cukrovky, během které se musí omezit přísun sacharidů, tak například hubnutí.
Jaké jsou její nejlepší účinky?
Normální hladina cukru v krvi
Gymnema sylvestre údajně snižuje chuť na cukr a zároveň snižuje rychlost vstřebávání cukru a tuku do těla. Tento dvojí účinek může pomoci při zvládání obezity, cukrovky a vysoké hladiny cholesterolu tím, že se lidé zvládnou při pohledu na sladké více ovládat.
Hlavní látkou v Gymnémě lesní je kyselina gymnemová. Tato sloučenina selektivně potlačuje sladké chutě, aniž by ovlivňovala vnímání jiných chutí. Studie ukázaly, že to může snížit chuť na potraviny s vysokým obsahem cukru. Ačkoli se tyto účinky dostaví rychle, obvykle do 30 sekund, trvají jen asi jednu hodinu.
Jak to ale s tím cukrem a jeho chutí funguje v praxi?
Po konzumaci před sladkým jídlem nebo nápojem blokuje kyselina gymnemová receptory cukru na chuťových pohárcích. Tato bylinka tedy může snižovat schopnost vnímat sladkou chuť, a tím snižovat přitažlivost sladkých jídel.
Také se má za to, že by tato bylinka mohla podpořit produkci inzulinu, který je důležitý pro udržení normálního stavu glukózy v krvi. Právě z toho důvodu se v kombinaci s jinými látkami často přidává do volně prodejných doplňků stravy na podporu normální hladiny krevního cukru.
Metabolismus a hubnutí
Když přihlédneme k výše uvedeným řádkům, je docela pochopitelné, že pokud sníte méně cukrovinek, bude to mít pozitivní vliv na naši linii. Vzhledem k tomu, že během prediabetes a diabetes typu 2 se obvykle doporučuje ztráta přebytečné tělesné hmotnosti, mělo by být jednodušší uspět.
Kromě jiného, gymnema sylvestre může podle některých dostupných informací fungovat jako takový blokátor sacharidů a tuků. A i to lze v určitém smyslu zužitkovat při ztrátě tělesné hmotnosti. Jak tedy vidíte, chuť na sladké a její ovladatelnost tedy může mnohé ovlivnit.
Jak ji správně užívat?
I když je gymnéma lesní skutečně zajímavou bylinkou, vyhledávejte ji v kombinaci s dalšími látkami ve volně prodejných doplňcích stravy na podporu normální hladiny krevního cukru, které se podporují navzájem.
Kromě gymnémy v nich hledejte třeba:
- Berberine
- Skořici cejlonskou
- Kyselinu alfa-lipoovou
A to ještě v kombinaci s vitamíny a minerály, které mohou podpořit například i normální hladinu energie a normální funkci metabolismu.
Samozřejmě ale nenechávejte všechnu těžkou práci pouze na gymnémě, ale také více dbejte na dodržování zdravého životního stylu. Na hladinu krevního cukru a jeho stabilitu má totiž vliv i velké množství dalších faktorů, nad kterými by nás mnohdy vůbec nenapadlo přemýšlet.
Například se moc nedoporučuje jíst větší porce jídla, po kterých vám krevní cukr vyletí do závratných výšin. Místo toho se vyplatí jíst pouze menší porce, které si však budete dopřávat častěji během dne. Díky tomu by nemělo docházet k výraznému zvýšení nebo poklesu jeho křivky.
Také myslete na:
- Dostatek spánku
- Přiměřenou pohybovou aktivitu (trvající alespoň 20-30 minut denně)
- Nikotinovou a alkoholovou abstinenci
- Pravidelné měření glukózy a krevního tlaku
- Redukci stresu
- Zdravý jídelníček, ve kterém by měly převažovat potraviny s nízkým až středním glykemickým indexem
- Přísun vlákniny
- Dobře nastavený pitný režim
Když k tomu ještě připočteme pravidelné kontroly u lékaře, tato strategie by měla vést k tomu, že se vám podaří s jeho asistencí váš zdravotní stav stabilizovat.
Zdroj
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-841/gymnema – Gymnéma (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/gymnema-sylvestre-benefits – 6 benefitů gymnémy lesní (anglicky)
https://www.verywellhealth.com/gymnema-sylvestre-4692940 – Gymnema sylvestre (anglicky)
Poslední aktualizace článku: 26. 6. 2024